وقتی صحبت از سلامتی میشه اولین موضوعی که ذهن ما را درگیر میکند رژیم غذایی و ورزش است، غافل از اینکه برخی از عادت‌های نادرست و به ظاهر بی‌ضرر ما از جمله نشستن‌های طولانی و کم‌تحرکی از عوامل ایجاد دردهای مزمن، بیماری‌های قلبی، دیابت و … می‌باشند. با توجه به اینکه شرایط زندگی امروزی باعث شده در محیط کار، مدرسه، دانشگاه، منزل و حتی در زمان استراحت و … بیشتر در حالت نشسته و بی‌‌تحرک باشید آیا تا به حال به نحوه نشستن خود دقت کرده‌اید؟
اگر شما هم ساعات طولانی پا روی پا انداخته‌اید و پشت میز نشسته‌اید، در زمان مکالمه‌های تلفنی، گوشی را به کمک گردن و شانه خود نگه‌می‌دارید یا بی‌توجه به حالت ستون فقرات و مهره‌های خود به یک طرف صندلی تکیه داده‌اید بهتر است تا دیر نشده به فکر اصلاح نحوه نشستن خود باشید و به سلامتی آینده خود توجه کنید.
تغییر را با بررسی میز کار خود شروع کنید و در قدم اول شرایط را برای صاف نشستن پشت میز فراهم کنید.
کیبورد – موس – تلفن
- کیبورد و موس را روبه‌رو و در نزدیکی خود قرار دهید.
- مچ دست خود را صاف نگه دارید و در هنگام استفاده از موس،آن را خم نکنید.
- تلفن را در دسترس خود قرار دهید و اگر زمان زیادی با تلفن صحبت می‌کنید بهتر است از هدست استفاده نمایید.
صندلی
- ارتفاع صندلی را جوری تنظیم کنید که کف پا روی زمین باشد، زانوها با کمر در یک راستا قرار گیرند و زاویه بین زانو و ساق پا 90 درجه باشد.
- در صورتی که ارتفاع صندلی برای قد شما بلند است، از یک زیرپایی استفاده کنید تا به وضعیت استاندارد برسید.
- پشتی صندلی باید به نحوی باشد که از منحنی طبیعی ستون فقرات حمایت کند.
- برای اینکه بدن شما در بهترین حالت خود قرار بگیرد با استفاده از قابلیت تنظیم زاویه پشتی صندلی، زاویه بین بالاتنه و ران را در حالت 100 الی 110 درجه تنظیم نمایید.
مانیتور
- مانیتور را کاملا روبه‌روی صورت خود قرار دهید و مستقیم به آن نگاه کنید.
- توجه داشته باشید که سطح بالایی مانیتور هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از چشمانتان باشد برای این کار میتوانید از پایه‌های مخصوص کمک بگیرید.
- فاصله چشم از صفحه مانیتور به انداره 30 تا 40 سانتی متر( یا به اندازه یک دست) باشد.
در قدم بعد توجه کنیدکه :
- شانه‌ها باید در حالت عادی قرار بگیرند (جمع، بالا، منقبض یا روبه جلو نباشند).
- ساعد خود را روی میز و یا دسته صندلی قرار دهید تا حالت معلق نداشته باشد.
- بازو در راستای بدن قرار بگیرد و زاویه 90-100 درجه با ساعد ایجاد کند.
- از خم کردن گردن به طرفین تا حد امکان خودداری کنید.
- صاف نشسته و تمام وزن بدن خود را در مرکز حفظ کنید یعنی به یک طرف تکیه ندهید. شاید این حالت راحت به نظر برسد اما به ستون فقرات صدمه می‌زند.
- برای رفع خستگی چشم‌ها چند ثانیه به دوردست نگاه کنید.
- بعد از هر 30 دقیقه به جای تغییر حالت‌دادن و تلاش برای غلبه بر احساس خستگی بهتر است برخاسته، کمی راه بروید
- پیشنهاد می‌شود سه روز در هفته حداقل سی‌دقیقه ورزش کنید زیرا برای صاف نشستن لازم است ماهیچه‌های قوی داشته‌باشید. همچنین پیاده‌روی روزانه نیز میتواند تاثیر منفی نشستن طولانی مدت را کاهش دهد.
یادمان باشد صاف‌نشستن یک هنر است که علاوه بر کمک به حفظ سلامتی ستون فقرات منجر به افزایش کارایی مغز و اعتماد به‌نفس می‌شود. برای شروع این تغییر بلند شوید و اندکی راه بروید.